教室への参加、学んだ呼吸法を実践していく中で気づけたことは、普段行っている行動であっても神経や感覚を研ぎ澄ますことによって、捉え方が変わるということです。それを顕著に感じたのは、日課として行っているランニングにおいてです。 ...

研修で教わった各エクササイズを行いながらも、まだ完全には身につけられていないという感覚でした。自転車に例えるなら、まだ補助輪無しの自転車には乗れない。一回乗れたらあとは楽に慣れるのに。他の人はどうなんだろう？もうできてるかな？...

マインドフルネスとは、今ある状況や瞬間と意識的に向き合うための心の訓練… Mr.Childrenの名もなき詩の一節に "あるがままの心で生きられぬ弱さを　誰かのせいにして過ごしている"という歌詞があります。 その場を丸く収めるためには、誰にどう思われるかということを気にし...

日々の生活は仕事・家事が主であり、特に仕事においては目標・成果に向かって動き続けなければ、自分を認めてもらえないのでは・・・と気持ちが焦る自分がいた。 クラスに参加し、「呼吸」を知ったこと、「あることモード」を知ったことで、自分の身の周りの出来事が違って見え、受け止め方も...

〔スタッフの気づき〕 路線バスに乗ると、よく『音と思考の瞑想』をする。 アナウンス、エンジン音、吊革がきしむ音や空調の音など、車内には様々な音が存在する。それらを「音そのもの」として受け入れる。こめかみ辺りに響く高い音、足元から突き上げてくる音、湿り気があって不規則な音、繊...

十数年前異動した部署で業務が上手く行かず、毎晩9時,10時の残業で何とか回す日々でした。 １年過ぎたころから常に追いつめられる感覚、週明け憂鬱になる日常が続きました。２年で 異動後はずっと順調なのですが、いまだにネガティブな感覚を時々感じ困っていました。 ...

自宅でのマインドフルネスに、お香を使い始めました。（推しの声優さんが、ツイッターでお香を投稿していたのがきっかけです。） 空気に香りがあると、自分が普段は浅くしか呼吸していないことに気が付きました。 しっかりと香りを感じるには、鼻で深く吸い込まないといけません。 ...

この1か月（特に5月）はこの1年間で仕事上最も忙しい日々を過ごしていました。 その中で、お風呂で自身の体の感覚に目を向けることで、疲労度合いを細かく感じることができ、 肉体的に疲れているのか、精神的に疲れているのか、今まであまり分けて考えていなかった点に目を向けられたため...

マインドフルに聞くことに取り組む中で、自分が普段人の話をいかにちゃんと聴いていないかを実感しました。 聴きながらも自分なりの解釈から自分の経験に紐づけて、次になんてコメントしようかと考えを巡らしていたり、さらには最近はＷｅｂ会議においてチャットで何を書こうか考え始めていた...

「語ること」の効用。 言葉にしてみることによって、感情や現象から距離を置いて他者として経験を咀嚼できるのではないかと思った。 普段は「他人が興味を持っていそうなこと」についてしか語ることがないので、「自分が本当は語りたいこと」を語れる場（orその相手）を持っているというの...

瞑想中は首・肩のコリや痛みがあると、どうにも集中が散漫になりがちです。 体に起こっている感覚に注意を向けるということは可能なのですが、そのままにしておけない不快な感覚に対してはどうしても我慢ができず、気が逸れてしまいます。 このようなときはどうすればよいのでしょうか？...

今朝の教室は、朝の流れに追われて遅刻参加。焦りが先走り、落ち着かない、身が入らない教室でした。 教室は残念でしたが、以前の自分だと、良くない。ダメだ。の考え方に引きずられ、落ち込むのですが、今日は、勿体ない感は残るものの、次の行動に自然にうつれています。 ...

「マインドフルに聞くと話す」に取り組んでみて、日常生活において、いかに色々なことを考えながら、心配しながら、不安になりながら生活しているかに気づきました。 「伝える」→相手に伝わるかな、自分の言っていることはおかしくないかな、これを伝えた時に相手がどう思うかな、どのように...

教室での学びや気づきが日々の生活でも大変役に立ちました。考え方や感じ方にも変化が生じ、自分自身を見つめ直す良い機会になったと感じています。 また、他の参加者の皆さんのお話を聞くことで、感心したり、ハッとしたりすることも多く、いつしか一体感のようなものも生まれ、楽しいひととき...

自身の体の状況や心理的な状況を言葉にすることの大切さを教室を通じて認識しました。 「メタ認知」とでもいうべきことなのかもしれませんが、感情に飲み込まれないためにも自身の状況の言語化が必要だと思っています。 感情に飲み込まれないことは教室を通じての重要なテーマでした。そのた...