この1か月（特に5月）はこの1年間で仕事上最も忙しい日々を過ごしていました。 その中で、お風呂で自身の体の感覚に目を向けることで、疲労度合いを細かく感じることができ、 肉体的に疲れているのか、精神的に疲れているのか、今まであまり分けて考えていなかった点に目を向けられたため...

マインドフルに聞くことに取り組む中で、自分が普段人の話をいかにちゃんと聴いていないかを実感しました。 聴きながらも自分なりの解釈から自分の経験に紐づけて、次になんてコメントしようかと考えを巡らしていたり、さらには最近はＷｅｂ会議においてチャットで何を書こうか考え始めていた...

「語ること」の効用。 言葉にしてみることによって、感情や現象から距離を置いて他者として経験を咀嚼できるのではないかと思った。 普段は「他人が興味を持っていそうなこと」についてしか語ることがないので、「自分が本当は語りたいこと」を語れる場（orその相手）を持っているというの...

瞑想中は首・肩のコリや痛みがあると、どうにも集中が散漫になりがちです。 体に起こっている感覚に注意を向けるということは可能なのですが、そのままにしておけない不快な感覚に対してはどうしても我慢ができず、気が逸れてしまいます。 このようなときはどうすればよいのでしょうか？...

今朝の教室は、朝の流れに追われて遅刻参加。焦りが先走り、落ち着かない、身が入らない教室でした。 教室は残念でしたが、以前の自分だと、良くない。ダメだ。の考え方に引きずられ、落ち込むのですが、今日は、勿体ない感は残るものの、次の行動に自然にうつれています。 ...

「マインドフルに聞くと話す」に取り組んでみて、日常生活において、いかに色々なことを考えながら、心配しながら、不安になりながら生活しているかに気づきました。 「伝える」→相手に伝わるかな、自分の言っていることはおかしくないかな、これを伝えた時に相手がどう思うかな、どのように...

教室での学びや気づきが日々の生活でも大変役に立ちました。考え方や感じ方にも変化が生じ、自分自身を見つめ直す良い機会になったと感じています。 また、他の参加者の皆さんのお話を聞くことで、感心したり、ハッとしたりすることも多く、いつしか一体感のようなものも生まれ、楽しいひととき...

自身の体の状況や心理的な状況を言葉にすることの大切さを教室を通じて認識しました。 「メタ認知」とでもいうべきことなのかもしれませんが、感情に飲み込まれないためにも自身の状況の言語化が必要だと思っています。 感情に飲み込まれないことは教室を通じての重要なテーマでした。そのた...

教室が来るたびに「やってなかったな・・・瞑想・・・」と思ってネガティブになりましたが、その時だけでも自分のことに集中できる5分がプレゼントだと思って参加しました。 毎日継続されている方はすごいなーと思いましたが、私は私でいいか・・・と思えるようにだんだんなりました。...

今まで「ポジティブシンキング」でいなければいけないと思い込んで生活してきましたが、ネガティブな気持ちもポジティブな気持ちと同じぐらい大事とクラスを通して気づきました。 その気持ち自体を取っ払うのではなく、暖かく自分自身とその気持ちを見守ろうと考えが変わりました。 ...

「あるがまま受け入れる」ということが「あきらめ」や「投げやりになること」を是としてるのか、ともやもやしています。 どのような違いがあるのでしょうか。 とても重要なご指摘ですね。「ありのままを受け入れる」というと、諦めて何もしないことだとか、逆に、耐えがたきを耐え、忍び難き...

瞑想時は「時の流れに身を任せる」ような、ゆったりとした時間の流れを感じるのに対して、ふと頭の中に違うことがよぎると、そのことに対しては全速力でアクセルを踏んで考えようとする自分がいることに気づきました。 日頃の生活においては、後者の状態が常に連続して起こっており、起床から...

スポーツや仕事などいつも技術を習得するときは、上手な人のプレイを観察して真似してきた。 マインドフルネスについては、マインドフルネス10段みたいな人がいるのかそういうものは想定されていないのかも分からないので上達すると自分がどのようになるのか（なれるのか）というイメージのつ...

相手が話している時に、うなずく癖があります。自分では聞いてます。と言う合図で使っていたのですが、このマインドフルネスの教室で、合図ではなく、癖になっている事が分かりました。 自分がマインドフルネスな状態でないのに、うなずいている。自分の癖は直るか、マインドフルネスな状態で...

どこかで「瞑想の副作用」というものを見ました。 これについて、どのようにお考えかお聞きしたいです。 瞑想の副作用については、まだ十分なエビデンスがあるとは言えませんが、少しずつ報告が出てきているのは確かです。例えば、ある研究によると、マインドフルネスを実践している研究参加...