いつも、お腹のふくらみを意識すると呼吸を難しく感じて呼吸が乱れてしまいがちです。今回初めて、鼻の感覚を意識してみて自然な呼吸ができたと感じました。 最近は仕事が溜まっており、ずっと焦りや不安を感じながら生活しておりました。マインドフルネス中も、焦燥感から完全に仕事を忘れる...

今回2回目のマインドフルネスに参加して先生の話を聞いていると「感覚が解放されていく」かんじがするのに気づきましました。 「感覚が解放されていく」という体験、とても興味深いですね。私たちはふだん意識していませんが、感覚はいつもそこにあり、私たちに気づかれるのを静かに待っている...

横になってボディスキャンをしましたが、途中で眠くなりあまり集中できなくなりました。また体の感覚に気持ちを戻そうとしましたが、うとうととして眠りにつく前のように、とりとめのない考えが頭に浮かんでいました。 起き上がったほうが体に注意をむけられるかと思い、何度か起きようかと迷...

マインドフルネスという言葉が少し定着したかなという今です。 突然、妹家族に最大級の不幸がやってきました。カバーにあたるものの、自分の力も下がって来ていることに気づきました。どうしよう、と自分に問いかけていました。どうする？つらいね、でも支えたいね、そうね、ゆっくりやってみ...

座って瞑想をするときに、抑うつ状態などから背筋を伸ばす力が出ないとき、多少曲がった体勢で取り組んでもよいのでしょうか。 それとも、そういう身体的な力が出ないとき、正しいフォームを実行するのが難しいときは、無理してやらない方がよいのでしょうか。...

強迫性障害で，打ち消したい悩みが途絶えず，瞑想中も一つ悩みが出てきましたが、順番に体のあちこちに意識を向けることで、悩みに対峙することなく、意識をコントロールすることができました。 普段は夜遅くまで眠くなることはないのですが、瞑想後はどこか体がポカポカし、少しだけ眠さを感...

父が二週間前に他界して、急だったこともあり、また年度末と言うことでとても大変でした。忙しく過ごしており平日は何とか過ごせていたのですが、週末になりかなり心が疲れ切っているように感じられ、その際にマインドフルネスを使って、現状の認識と受入れが出来たと思います。 ...

はじめて体験しました。普段は気にしない呼吸の流れを感じ、不思議な感覚でした。 心臓の鼓動と、それと同じタイミングで指（関節が痛いのですが）にも鼓動を感じました。 何度か続けて、感覚や気持ちにどのような変化に気づけるか、楽しみです。...

納得できないことだらけで帰ってきて、あまりに感情が怒りばかりになっていたので、マインドフルネスだ！と参加しました。 瞑想はいつもよりは集中できませんでしたが、呼吸を感じるにつれて頭の重さや熱さが引くのを感じました。 瞑想が終わると、実は怒っていたのは頭ばかりで体はいつも...

もう大丈夫と思い、暫くサボった瞑想。気づくと日々の中で気分の波を感じるようになりました。 色んなことを思い出しては気分が落ち込み、周りの人は偉いな…自分は何をやってるのかと日々何度も落ち込みます。瞑想を思い出し、瞑想に助けを求めても、気分が優れず動かない。行動しないと…と...

教室の中で聞いた自分をゆるすという言葉が響きました。 なかなか自分を責めることが多く、ああすればよかった、こうした方がよかったという気持ちになることがあるので、ゆるすという気持ちを少し持つようにしたいと思いました。 自分を許せない、自分が自分の最大の敵になってしまう。こう...

最近「自分を甘やかしているのでは、自分にはもっとできるのでは」と考えがちな自分の傾向に気づき、「もっと自分を認めることも必要なのでは」と考えていたのですが、 冒頭の先生のお言葉を参考に、「怠けているのか・頑張っているけれどもやることが多すぎてできないのか」で、「自分を甘やか...