参加理由は「自分のネガティブな部分をなんとかしたい」でした。 どちらかというと排除したいという方向でした。 今回改めてなぜ今ここにいるのかと問われた時に、ネガティブな部分も認めて受け入れていく方法もあるのだと気が付きました。...

マインドフルネス瞑想を行うようになって、自分の状況を以前より客観的に冷静に捉えられるようになった気がします。それが自分の目指している姿や理想と違っていることに気づいて「これが今の自分なんだから仕方ないな」と諦めの境地に至ることもあれば、マインドフル瞑想によって新たな示唆を得...

疲れていたのか、気がついたら体が前のめりになっていたり他のことを考えていたり眠くなっていたり、ということが何度もありました。 今日はちょっと仕事でタフなことがあったので、こういう日にこそ苦手な人のことを思って瞑想すべきだったと後で思いました。自分でも慈悲の瞑想をやってみま...

呼吸や体の感覚に注意を向けると、鼻を通るひんやりとした空気の流れやチョコレートの入ったお腹の苦しさ、手に触れる布のぬくもりなど、普段は見過ごしている多くの感覚を受け取ることができました。この体験は、自然や季節の移ろいを五感で感じる時と似たような穏やかさがあると感じました。 ...

前回行ったマインドフルネスでは集中できた感覚があったのですが、今回は自分の頭の中が忙しく、違うことにも意識が向いてしまうのを感じました。いつもできるとは限らないのだなと思い、それもマインドフルネス的には受け入れていく事柄なのだろうなと感じました。 ...

５年ほど前にプログラムに参加をしました。毎日が多忙でマインドフルに生活することを忘れていましたが、数か月前に足の手術をして休職の後、松葉杖と装具の状態で復職をしました。 松葉杖と装具では１歩１歩進むのに踏みしめて歩くので、丁寧にゆっくり進むしかありません。そして、周囲にも...

ほぼ毎日行っている瞑想は「3step呼吸空間法」です。 短時間で気軽に取り組めること、瞑想後に少し落ち着いた気持ちになれるところが好きです。 心の状態を天気に例えて観察すると変えられないこと、変えられることが俯瞰しやすくなるなぁと気づきました。 ...

マインドフルネスプログラム参加終了後から、参加者数人と月初めに「前月の自分」についての気づきをメールで投稿し合うという至って軽い関係を構築して早２年がたつ。 忙しく日々のストレスに押し潰されそうな中、瞑想をすることなど忘れ、あっという間に過ぎ去る１ヶ月。でもこの、「マイン...

年末、仕事がなかなか終わらないなか、焦りを感じたのでひさしぶりに３分間の呼吸の瞑想をしてみました。 最初は「次やる仕事」のことを考えてしまいましたが、鼻に意識を集中すると、二つの鼻の孔から空気が出入りするのが感じられ、しだいにそこに意識がむかうようになりました。...

不快なことが起きた際、思い出したくないけれど常に考えてしまう、ということが度々ありますが、それは、“そこにあるもの”に対して「変わってほしい」と繰り返し考えていることだと気づくことができました。 考えを遠ざけたいと思いながら、無意識にそのことに執着していたと気付きました。...

ストレスのかかる環境や不快な気持ちの時は、自分でもはっきり分かるほどに身体にも変化が起きていることが理解できました。 先週の講義以降、自分の気持ちに注意を向けることを意識し始めてから、自身の感情がどこにあるのか考えるクセが付いてきたように思います。ただ、講義中にもあったよ...

ストレス対処法などで、よく嫌なことを書き出しましょうというのが出てきますが、何で？と思っていました。 嫌な出来事日誌のワークと困難を探索する瞑想を通じてその意味が理解できたように思います。 まだまだ嫌なことを受け入れて観察する前に、反応してしまうことが多々あり、反省は尽...

4回の教室を通して、どんな感情も感覚も、否定しなくて良い、善し悪しではなく、あるがままに捉えるということを学び、自分自身に肯定的になれたような気がします。 何かに成らなければ、何かを為さなければと思いがちな中で、ただ自分がここにいる、ここにあること、まずはそれだけで良いの...

他部署との飲み会に誘われ参加しましたが、自分が触れられたくない部分を公にされるという不快な体験をしました。 これまでの自分なら、カッとなり突発的に行動し後で自責や後悔の念に囚われることが多かったと思います。 不快な思いをしましたが、意外と冷静にその事象を捉えている自分がお...

マインドフルネスにどのような意義があるのかについて、回を重ねるごとに理解が深まりました。また同時に、スポーツと同じで練習を重ねることが大事で、読んだだけ理解しただけでは実効性は期待出来ないこともわかりました。 それはむしろ、簡単に出来ると謳っているもの程効果も期待出来ない...