久しぶりのボディスキャンでした。前回は本当に寝てしまったのですが、今日は最後まで寝ないで行うことができました。 とはいえ、時々集中力が切れてしまい「まだ？」と思うことが何度かありました。先生方に定期的に瞑想を行うことを勧めていただいたので一時期は朝に７分くらいの瞑想をやっ...

ボディースキャンをしている中で、「脈を打っているかも」とか、「じんじんしているかも」等の声掛けで初めて、確かにその感覚があることが意識されることが何度かありました。自分の身体が、自分のものであるけれど自分がコントロールできるものではないこと、自分の感覚なのに普段意識していな...

マインドフルネスに関する質問です。 海外でのプレゼンテーションが迫っています。移動中の飛行機の振動、檀上での発表を想像すると、とても緊張し、睡眠が浅くなったり、夜中に目を覚ますことが多々あります。目が覚めた時、呼吸瞑想を行って、緊張している自分に気づくことはできます。 ...

マインドフルネス教室で得たものは呼吸の大切さを学んだことです。マインドフルネスを開始当初にちょうど部署異動があり、日々精神的にしんどいシーンが多く、呼吸が浅くなっていることに気が付きました。 瞑想を実施することで少しは楽になりますが、瞑想自体で解決することはなく自分を冷静...

前回嫌な出来事日誌に取り組みましたが、嫌な出来事を記録すると、それを読み返したときに嫌な気持ちが沸き起こります。せっかく忘れていたのに、残念な気持ちになってしまいます。 嬉しい出来事を書くと嬉しかった気持ちを思い出すので良いと思うのですが、嫌な出来事を記録する意味はどんな...

自分の今の状態を、客観視することが、こういうことかと感じました。 子供の小学校で、担任の先生が厳しく、毎日怒ったり、怒鳴ったりするようで、子供と怖いね、嫌になっちゃうねなんて話をしていましたが、ふと、自分も感情で怒っている時があり、あれ、同じことしてるじゃないかと、気づき...

なぜ、今ここにいるのか？を問い直してみて、始めは「湯沸かし器みたいにイライラすることが多い自分が嫌いだから」でした。マインドフルネスは精神が安定するようなイメージがあり、それがなくなればもっといい自分になれると思っていました。 ...

困難を探索する瞑想の時間で、難易度の高いものを選んでしまい涙が出ました。感覚も涙をこらえるような喉の感覚にばかり意識がいき、途中で集中をやめてしまっていました。 インストラクターの方の言葉で困難の度合いの低いものにしてみようと試みましたが、途中から切り替えが難しくできませ...

今の感情に少しだけ振り回されないようになりました。少しだけ、ネガディブな事を外から見られるようになった気がします。 今までは、少し嫌な事があると、1の嫌悪感が、嫌だイヤダいやだで、嫌悪感がものすごく大きくなっていたのが、今は、間隔を取れるようになった気がします。完全に嫌悪...

窓の外を眺めると、激しい雨が降っていて風が木々の葉を揺らしています。 以前の私は、風は目に見えないから誰にも気づかれない。だから風になりたいと思っていました。自分が好きになれなかったのです。 今も風になりたい気持ちはありますが、ある時は荒れ狂う風に、優しく頬を撫でる風に、...

仕事の締め切りに追われているため、今日の体験会に参加しても睡眠時間が確保できるかちょっと悩みましたが、参加して瞑想できたおかげで頭がクリアになりました。 また、マインドフルネスによって「よりよく迷えるようになる」というインストラクターのお話は新たな気づきでした。...

ボディスキャンは、以前体験会でやってみた時に眠ってしまったため苦手意識がありましたが、今日は眠らずに（意識を失わずに）行うことができました。 目を開けて行っても良いということが分かり、安心しました。 また、先生がおっしゃっていたように、ボディスキャンをやってみて、思ってい...

人が言った些細な言葉で傷つく自分にうんざりして、不安定になり分からぬ感情に涙が出そうになります。 落ち着いたときの瞑想は心地よく、不安定なときの瞑想は意外に辛く感じることもあります。 不快を流れる雲に乗せ手放そうと意識を呼吸に戻したり、今の音に意識を向けたりと苦労します。...

朝仕事を始める際や一つのタスクを終えて次に取り掛かる前に３分間呼吸空間法をやることが習慣になっていましたが、12月の体験会で先生に「毎朝など定期的にもう少し長めの瞑想をやることを習慣づけると良いのでは」と勧めていただき、それ以来なるべく朝に、センターのサイトのマインドフル瞑...

困難を探索するテーマで、過去の困難を振り返り、思い返しながら、その時の自分の感覚と向き合うという体験で、身体の反応をじっくり見つめることができたことが新たな発見となりました。 無理に苦痛を排除せず、その感覚と一緒に居ながら、冷静に何かの気付きを得られるかもと前向きになれる...