自分の悩みのほとんどすべては、自分の思考が作り出しているものだとわかりました。 自分次第で悩みになったり、ならなかったり、自分が変わればいいことだとわかりました。 しかし、それがなかなか難しいです。今、悪いほうの思考ループに入っていることに気が付いて、意識を引き戻すのです...

教室に参加して以前よりも思考の流れや身体感覚などに注意を向けることが多少容易になった気がします。また、色々なネガティブな出来事に対して、動じなくなった、というと言い過ぎかもしれませんが、少し離れた視点から見るような、確かにネガティブな感情が沸き起こっていることを自覚しつつも...

不快なことを排除するのではなく、優しい好奇心を以て対応していく。そうすることで、その不快なことは別の意味を持ち「違う体験」となる。 状況を嫌悪することを繰り返していることに気が付くことが大切だと思いました。この考え方を忘れないことが、不快なことの結果変え、未来を変えられる...

マインドフルネス教室への参加の動機が「不快なことを排除するためのテクニックや気持ちの持ちようを学びたい」ということだったので、不快な気持ちを排除するのではなく、その時の自分の状態を観察することが大事ということが完全には理解できていない状態です。 ...

最近仕事もプライベートも忙しく、追われるように日々が過ぎています。 瞑想も後回しになりがちで、「いざという時には瞑想すれば心のゆとりが得られるわ」などと言い訳して満足する始末（笑） それでも今までなら10分のプログラムを実践していたところを週数回でも３分程度に短縮してトイ...

嫌な出来事日誌を記していて、嫌なことがあるとその本質ではなく、それに付随した過去の経験や事実に対して嫌な思いを抱いて嫌な思いを増幅している自分に気が付きました。 思考を再設定して、今何にイライラいしているのかそれの解決策は何なのかと考えてみると割とシンプルになることを学び...

過去、自分がいちばん苦しかった時期、自分を引きで見ることができていなかったなと気づきました。今後、つらいこと、苦しいことがあっても、自分を客観視することで楽になることができるのではと思っています。 自分がどれほど思考や気分に飲み込まれやすいのか知ることができたのは収穫でし...

不安な気分が高まりすぎてパニックのような症状になることが年に数回ほどありますが、このような場合においての対策を学べた気がします。不安やパニックのような気分をさけるのではなく、観察をする態度が必要なのだと思いました。 同様に予期不安のような状況においても同様な態度ができれば...

以前よりもストレス下で思考と身体と感情と行動が影響し合っている状態に気づけるようになったように思います。思考を事実と理解してしまっている場合があるということも理解できるようになってきました。 ただ、状態に気づくだけでは、ストレスが高い状況も、自身の心や体の反応も改善するも...

「嫌なこと日誌」で自身が嫌だと感じる出来事と向き合ってみることで、認知エクササイズで学んだように「自分はこう感じているけど、果たしてそれは事実だろうか？自分の思い込みではないだろうか？」と視点を変えて、冷静に物事を受け止められるようになりました。 ...

教室の中で質問にお答えいただいた、「感情はしっかり体験することで消化していける。けれど、練習しないとできない。小さなことから練習したらいい。」というのは、今までの心のモヤモヤを軽減する道が少し見えた気がしました。 今回、日々の不安や緊張や後悔や色々なことのいなし方を学んで...

発熱してから味覚や嗅覚がしなくなり（今は少し改善されましたが）、気づきを得ることが難しくなったのをきっかけに、より一層、五感の大切さがわかりました。 味やにおいがあまりしないというのは食事の楽しみがなくなり、気分が落ち込みますが、こういうときこそマインドフルに観察し、受け...

先日の「つながりを作る会」で山の瞑想に取り組んでみました。体験のシェアでは皆思い思いの山を思い浮かべていることがわかり、不思議さと面白さを感じました。 この瞑想はマインドフルネス教室では取り組まなかった瞑想だと思いますが、どのような意図、意味がある瞑想なのでしょうか？...

困難を探索する瞑想の時に選ぶテーマについて質問です。 明らかに嫌なこと（例：もともとタバコの臭いが苦手・エレベーター内で同乗した人からタバコの臭いがする）、受け入れられないとはっきりしていることをテーマにすることは意味があるのでしょうか？ ...

日常の中の非日常。 先日、仕事の都合でいつもと違うオフィスに出勤する事になった。 場所はもちろん、出勤時間も違う。前日から準備しているので何も不安なんてないはずなのに、ちょっとしたためらいと不安。大したことでないのに、いつもと違うという不安。周りの人々は日常なのか、そんな...