前回行ったマインドフルネスでは集中できた感覚があったのですが、今回は自分の頭の中が忙しく、違うことにも意識が向いてしまうのを感じました。いつもできるとは限らないのだなと思い、それもマインドフルネス的には受け入れていく事柄なのだろうなと感じました。 ...

５年ほど前にプログラムに参加をしました。毎日が多忙でマインドフルに生活することを忘れていましたが、数か月前に足の手術をして休職の後、松葉杖と装具の状態で復職をしました。 松葉杖と装具では１歩１歩進むのに踏みしめて歩くので、丁寧にゆっくり進むしかありません。そして、周囲にも...

ほぼ毎日行っている瞑想は「3step呼吸空間法」です。 短時間で気軽に取り組めること、瞑想後に少し落ち着いた気持ちになれるところが好きです。 心の状態を天気に例えて観察すると変えられないこと、変えられることが俯瞰しやすくなるなぁと気づきました。 ...

マインドフルネスプログラム参加終了後から、参加者数人と月初めに「前月の自分」についての気づきをメールで投稿し合うという至って軽い関係を構築して早２年がたつ。 忙しく日々のストレスに押し潰されそうな中、瞑想をすることなど忘れ、あっという間に過ぎ去る１ヶ月。でもこの、「マイン...

年末、仕事がなかなか終わらないなか、焦りを感じたのでひさしぶりに３分間の呼吸の瞑想をしてみました。 最初は「次やる仕事」のことを考えてしまいましたが、鼻に意識を集中すると、二つの鼻の孔から空気が出入りするのが感じられ、しだいにそこに意識がむかうようになりました。...

不快なことが起きた際、思い出したくないけれど常に考えてしまう、ということが度々ありますが、それは、“そこにあるもの”に対して「変わってほしい」と繰り返し考えていることだと気づくことができました。 考えを遠ざけたいと思いながら、無意識にそのことに執着していたと気付きました。...

ストレスのかかる環境や不快な気持ちの時は、自分でもはっきり分かるほどに身体にも変化が起きていることが理解できました。 先週の講義以降、自分の気持ちに注意を向けることを意識し始めてから、自身の感情がどこにあるのか考えるクセが付いてきたように思います。ただ、講義中にもあったよ...

ストレス対処法などで、よく嫌なことを書き出しましょうというのが出てきますが、何で？と思っていました。 嫌な出来事日誌のワークと困難を探索する瞑想を通じてその意味が理解できたように思います。 まだまだ嫌なことを受け入れて観察する前に、反応してしまうことが多々あり、反省は尽...

4回の教室を通して、どんな感情も感覚も、否定しなくて良い、善し悪しではなく、あるがままに捉えるということを学び、自分自身に肯定的になれたような気がします。 何かに成らなければ、何かを為さなければと思いがちな中で、ただ自分がここにいる、ここにあること、まずはそれだけで良いの...

他部署との飲み会に誘われ参加しましたが、自分が触れられたくない部分を公にされるという不快な体験をしました。 これまでの自分なら、カッとなり突発的に行動し後で自責や後悔の念に囚われることが多かったと思います。 不快な思いをしましたが、意外と冷静にその事象を捉えている自分がお...

マインドフルネスにどのような意義があるのかについて、回を重ねるごとに理解が深まりました。また同時に、スポーツと同じで練習を重ねることが大事で、読んだだけ理解しただけでは実効性は期待出来ないこともわかりました。 それはむしろ、簡単に出来ると謳っているもの程効果も期待出来ない...

自分の悩みのほとんどすべては、自分の思考が作り出しているものだとわかりました。 自分次第で悩みになったり、ならなかったり、自分が変わればいいことだとわかりました。 しかし、それがなかなか難しいです。今、悪いほうの思考ループに入っていることに気が付いて、意識を引き戻すのです...

教室に参加して以前よりも思考の流れや身体感覚などに注意を向けることが多少容易になった気がします。また、色々なネガティブな出来事に対して、動じなくなった、というと言い過ぎかもしれませんが、少し離れた視点から見るような、確かにネガティブな感情が沸き起こっていることを自覚しつつも...

不快なことを排除するのではなく、優しい好奇心を以て対応していく。そうすることで、その不快なことは別の意味を持ち「違う体験」となる。 状況を嫌悪することを繰り返していることに気が付くことが大切だと思いました。この考え方を忘れないことが、不快なことの結果変え、未来を変えられる...

マインドフルネス教室への参加の動機が「不快なことを排除するためのテクニックや気持ちの持ちようを学びたい」ということだったので、不快な気持ちを排除するのではなく、その時の自分の状態を観察することが大事ということが完全には理解できていない状態です。 ...