瞑想会に参加した今日、チケットの抽選に外れるという不可抗力な出来事があり、かなりがっかりしておりました。しかし、瞑想をして、「そんなこともあるさ」という気持ちになれたように思いました。 瞑想を通して「そんなこともあるさ」と思えたとのこと。言葉のニュアンスから、がっかりした気持ちをうまく手放されたのではないかと感じました。 マインドフルネスでは、不快な感覚への向き合い方を「手放す」と表現することがあります。これは、「握りしめていたものが、広げた手のひらからやがて飛び立っていく」ようなイメージです。 不可抗力な出来事に対して「なんでなんで」と考え続けたり、その思考を無理に追い出そうとして、かえってそのことばかり考えてしまう──。もしそうした状態が起きていれば、それは「手放す」と逆の対応かもしれません。 今この瞬間の感覚にしっかり気づき、たとえそれが不快なものであっても、優しい好奇心をもって観察してみる。そのプロセスを通して、真の納得感や冷静な判断が生まれてくるのだと思います。 素敵な体験をシェアしてくださり、ありがとうございました。

インストラクターの先生から「初めてやるというつもりで丁寧に」とのコメントをいただきやってみたら「今、この瞬間は自分にとって初めてなんだな」という感覚を持つことができて、新鮮に感じました。 インストラクターの言葉に心を開いて受け入れ、実際に試してみる姿勢そのものが、まさにマインドフルな在り方だなと嬉しく思いました。「この瞬間は自分にとって初めて」という気づき、本当にその通りですね。それを忘れずにいれば、日々の出来事を一つひとつ新鮮に慈しむことができそうです。 私たちは普段、あらゆることを「知っているもの」として概念的に処理して過ごしがちです。空腹や疲れといった体の感覚だけ振り返ってみても、「知っているつもり」で捉えていることがほとんどかもしれません。「この感覚は初めてかも。どんな感覚を空腹と感じているのだろう？ 今朝の空腹とはどう違うのだろう？」と丁寧に観察してみると、そこにも新しい発見があるかもしれません。 「この瞬間は自分にとって初めて」と折に触れて唱えながら、日常を新たなまなざしで味わっていきたいですね。貴重な気づきをシェアしてくださり、あり

8回のマインドフルネス療法を終え、自律的に生活の中に瞑想をスタートさせる段階に入りました。 でも、宿題として行っていたものが段々回数が減り、いつの間にかサボる日が増えました。 マインドフルネスを集中して行っていた時は、心が落ち着いて仕事も愉しくできていたのに、ここ数日は焦りやイライラ、不安という気持ちにのまれ仕事が辛く感じられています。 これは瞑想をサボってしまったからなのか？それともものごとの捉え方から来るものなのか？もう一度、瞑想の習慣化ができれば答えはでるのかなぁ？と期待をこめつつ再開したいと思います。 プログラムが終わり、瞑想時間がすっかり減ってしまったようですね。ご安心ください。みんなが通る道です。 そんなときは、ちょっと逆説的ですが、瞑想できない自分をとことん味わってみるとよいかもしれません。できない自分を責める気持ち、瞑想する時間がないと焦る気持ち、面倒臭いという億劫感、それをとことん感じてみるのです。それはどんな感じでしょうか。身体のどこでそれを感じているでしょうか。ずっと同じでしょうか、瞬間瞬間変化しているようでしょうか。

最近体のこわばりや息が浅くなっていると感じることが多かったので、本日の瞑想会はすべての心配事から一度離れてみる良い時間となりました。 瞑想の途中で集中力が切れてしまって瞑想を続けることが苦しいと感じてしまいましたが、そのような場合はどうしたらよいのでしょうか。瞑想は中断し...

普段ならばSNSを見たりと膨大な情報に無意味に溺れる時間なのですが、スマホを手放し目を瞑って視覚情報までもを遮り、ただ自分の身体の呼吸や酸素の巡りを感じる、とても貴重であり心が洗練される時間でした。毎日に取り入れることで心も頭もすっきりすると思ったので、是非明日から挑戦しよ...

インストラクションのときの先生方の発話は、「実況中継」なんだ、というのを初めて知って驚きました。 ちょうど自分自身の集中が離れたときに「注意のさまよいに気がついた時には…」という声が聞こえると、なんだか見透かされているようで悔しいような気持になることもあったのですが（そう...

マインドフルネスの後、忙しかった一日を終え、食事をした後にふと、「ああ、疲れた」と独り言が出ました。 それで、マットに横になりボディスキャン瞑想をガイダンスに合わせて行いました。 注意を移動させると、何も感じないところもあれば、待ってましたとばかりに痛みや違和感を訴える...

薬を内服していても根本的に解決しない問題が多々ある中、どうしたら辛い状況に対処できるかを探し求めていました。 マインドフルネスはそうした無力な自分に「1本の杖」として現れました。「この有難い杖をどう使いこなしていけるか」が今後の課題です。ホコリだらけで放ったらかしにならな...

初めて参加しました。線維筋痛症のため少し怖かったのですが体に集中すると痛いところだらけで笑ってしまいました。これをいい方向に行かせたら少しは痛みから解放されるのかなぁ？と思いました。 線維筋痛症の方が怖さを感じながらも参加してくださったことに敬意を表します。...

今日は暑かったためか、途中からかなり眠くなりました。何度か気を失いそうになり、自分は休息を必要としてるのだなと思いました。 きっとお疲れだったんでしょうね。そのことに気づく時間になったようでよかったです。もっというと「自分は休息を必要としているのだなと思った」というところが...

始める前はかなり寒さを感じていたのですが、初めて数分で体がぽかぽかしてきたので驚きました。合唱を昔していた経験があり、普段から腹式呼吸ができていると思っていたのですが、呼吸に意識を向けると首元を空気が通過している感覚に注意が向き空気量が原因なのかな、と考察もできました。 ...

久しぶりに参加しました。瞑想を始めると、肩と首がとても凝っていたことに気づきました。 逆に、普段の生活の中で、マインドフルに自分の身体や考えに意識を向けることがなかなかできず、習慣化することが難しいとも感じました。 久々に参加された折に感想をお寄せくださり、ありがとうござ...

1回目は正座で行いました。しかし、瞑想すればするほど自分の体が猫背になり腰も曲がっていることに気づきました。さらにリラックスすればするほど鈍痛がひどくなっていくため、2回目からはあおむけの状態で瞑想しました。 今までの参加した際の瞑想よりもふかく集中できた気がして、今まで...

いつも、お腹のふくらみを意識すると呼吸を難しく感じて呼吸が乱れてしまいがちです。今回初めて、鼻の感覚を意識してみて自然な呼吸ができたと感じました。 最近は仕事が溜まっており、ずっと焦りや不安を感じながら生活しておりました。マインドフルネス中も、焦燥感から完全に仕事を忘れる...

今回2回目のマインドフルネスに参加して先生の話を聞いていると「感覚が解放されていく」かんじがするのに気づきましました。 「感覚が解放されていく」という体験、とても興味深いですね。私たちはふだん意識していませんが、感覚はいつもそこにあり、私たちに気づかれるのを静かに待っている...