参加者の感想を聞きながら私も気分転換といいながら、必要以上にコーヒーを飲んでしまったりすることがあったので、共感しました。必要以上に嗜好品をとってしまうということは、みなさん経験があることかと思います。コーヒーも必要以上に飲んでし…

ネガティブな感情を抱いた時、さっとその場を離れ、少し遠いところに買い物に行きました。3ステップ呼吸空間法を使い、気持ちに薄いスペースを作ったことが、こんなに気分をリセットする効果があることを体感しました。マインドフルな日です。感情

今日は朝から会議三昧で、プレゼン大丈夫だったかな…などと頭の中が反すうでいっぱいでした。最初に先生が、「うまくいくところもうまくいかないところも含めて自分を受け入れていくことが大事ですよね」とお話しされたことが印象に残り、瞑想中に

数ヶ月前、マインドフルネスの講習に行ってから半年経った頃でした。人からラインがきて、いつもなら“了解”と返信するのに“ありがとう”と返していました。 最近、時々感じます。前だったら、人から言われたことにすぐ答えていたけれど、数秒してから反応している、答えを選んでいると気がつくときがあります。自動操縦してない！ マインドフルネスのお陰だと思いますが、不思議？です。 反応する前に数秒の間が生まれていたこと、「了解」が「ありがとう」に変わっていたこと、そしてなにより、そのことにきちんと気づけているということ、そうしたひとつひとつのことに、マインドフルネスが大切にしている要素が表れているように思います。 「不思議」という感覚も興味深いですね。その感覚をそのまま大切に、探索していってみてください。貴重な体験を共有いただきありがとうございました。

以前、過労で適応障がいのような状況になったとき、瞑想ができなくなりました（目をつぶって集中ができなくなりました）。今はもう元気でできるのですが、体調が悪すぎるときは瞑想は向かないのでしょうか。 大変悩ましい問題ですね。確かに体調が悪くて、集中できないと感じる時もあるでしょう。そのような時にも集中ができていないということに気がつくことに意味はあります。ただ瞑想に取り組むこと自体が辛い時には無理して行おうとする必要はありません。 一方で瞑想という形からは外れるとしても、マインドフルに過ごすこと自体はできるかもしれません。例えば、ご自身にとって好きな感覚、リラックスできる感覚（音でも、匂いでも、直接触れるものでも。もちろん食べる、飲むということでも）に触れ、そこに注意を向けること。これも大事なマインドフルな体験となります。 ご自身の状態に合わせた活かし方を工夫してみてください。

瞑想中も何度も何度も仕事のことなどが思い浮かび、あわてて呼吸に集中しようとしましたが、またすぐに気が散ってしまいました。 ようやく呼吸だけ意識している感じになったら終わりが来て、残念に思いました。 先生方のように、ふとした時に一人で呼吸に意識を向ける時間を持ちたいと思いました。 なかなか落ち着くことができず残念なお気持ちになられたのですね。とはいえ、「注意がそれた」と気づくたびに呼吸へ戻ろうと根気よく繰り返されたことは、とても大切な実践だったと思います。 マインドフルネスが目指すのは、集中が続くことよりも、注意がそれたときにそのことを優しく認め、その上で「今ここ」へ戻ってこられる力です。「飛んだら戻す」という地道な積み重ねは、まさにその力を育む実践になっているのです。 思うようにいった日も、そうでない日も、そのときどきの体験をありのままに受け止めながら、淡々と実践を続けていただければと思います。

私は内省的な性格で、ストレスを感じるようなことがあっても、なぜそうなったのか、自分はどう思っているのか、他の人には大したことではないのでは、などと考えて自分なりの結論を出すことが多いためか、ひどく落ち込んだり、イライラしたりすることはほとんどありません。これまで自分にとってそれは良いことなのではと思っていました。 自分の日頃の思考はマインドフルネスに近いのでは、という気がしていたのですが、実際瞑想会に参加してみて、似ているようで違う、そうして考えること自体が自分に負荷をかけているのかも・・・という気がしました。 実践を通して内省とマインドフルネスの本質的な違いに気づかれたこと、素晴らしいですね。どちらも内面に意識を向けるという点では共通していますが、意識を向ける時間軸や意識の向け方に違いがあります。 内省は「過去」に向き合い、思考や分析によって「答え」を探す作業です。 答えが出ないような問題の場合、自問自答をくり返し、気づかぬうちに自分に負荷をかけてしまうことがあります。 一方、マインドフルネスは、「今、この瞬間」にただ留まり、湧き上がるも

「自分を大切にする」ことについて「うまくいかない自分も引き受けていく、認めていくことでしょうかね。」という先生のコメントが印象に残りました。

母校の式典に招待されたときのことです。式典の初めの「黙想！」という号令を聞くや、私もウン十年ぶりに姿勢を正し、目を閉じ、呼吸を整え...　「あれ、これマインドフルネスではないの？」と気づきました。

先日の“日々の気づき”で、投稿者の方が「マインドフルネスは歩く為の杖であり、歩けないときは無理に使わなくても良いのだと理解した」と書かれておりました。ハッと嬉しい気づきをいただきました。

今日は瞑想の途中で眠くなってしまい、そういえば昨夜、あまり眠れなかったことに気づきました。

音に集中するというのは面白体験でした。こんな音があるのに、

畳で座って瞑想をするのが気に入っているのですが、瞑想中に背中をピンと伸ばそうとすると、どうしても背中が硬くなってしまいます。姿勢が悪いからでしょうか？ 瞑想中の姿勢の問題は、皆様一度は悩むことではないでしょうか。 瞑想を始める時に「姿勢を整えてください」ということをお伝えしますが、多くの方が身体に力を入れて背中を伸ばした姿勢を保とうとします。そうすると無理が生じて、瞑想中に次第に同じ姿勢でいることが辛くなることがあります。 一方で瞑想における整った姿勢とは筋肉をなるべく使わず、背骨で身体を支えている姿勢です。そのためには骨盤から頭までが一直線となり、重心が身体の真ん中にあることが必要です。 このような姿勢であれば、長い時間の瞑想でも身体に負担がかかりにくくなります。ただ何も使わずに畳にそのまま座る姿勢は難しいため、座布団などを用いて、自分にとって力を抜きやすい姿勢を探してみてください。 とはいえ、それでも姿勢は崩れるものですから、その時には身体に思いやりの気持ちを向けながら、ゆっくりと姿勢を戻してみてください。

瞑想中、背中にムズムズ感を感じました。それが不快でなかなか集中できず、つい体勢を変えました。しかし、あまり感覚は変わらずでした。ムズムズ感を感じている部分を探索して

今日は心が落ち着かない事があり、なかなか呼吸に集中できませんでした。 途中、考えがとまらず、流れ出るままにしておこうと思いました。その中で、後半の自分に