なかなか最初きづきの時間を作るのを忘れていたりしていたので、夜寝る前に意識して時間を作るようになりました。呼吸の意識等しかやっていませんが、頭がクリアになったような感じなので落ち着いて眠りに入ることができるようになったような気がします。...

〔スタッフの気づき〕 自転車で川沿いの細い道を走っていた。歩行者がいないので、スピードをあげて気持ちよく走っていたが、所々に車両止めの柵があり、スピードを緩める。ただスピードを緩めながらも、止まることはなく、柵の間を縫うようにするりと走り抜ける。...

毎日必ず…とは言えないのですが、夜ベッドに入ってすぐに、「ボディスキャン瞑想」か「音と思考の瞑想」を聞きながら行っています。数分たったときに、自分の中で、「ストン」と急に、何も考えていない感覚というかボーっとしているわけではないものの頭が空っぽになっているというか、「聞いて...

〔実践のコツ〕 瞑想の体験をシェアしてもらうとき、最も多い感想は、「うまくできない」というものです。集中できない、全然気分が良くならない、うまくできないから瞑想する気になれない……。こんなふうに感じるのはもっともですし、とても自然なことです。集中できてその上気分が楽になるの...

日々の行動習慣の中にマインドフルネスの実践を取り込もうと考え、通勤時のウォーキング中に意識をあることモードに切り替える練習を行いました。始めは意識の切り替えがとても難しく感じましたが、植え込みの花を意識しながら歩き始めると、あることモードへの切り替えに役立つことに気が付きま...

〔スタッフの気づき〕 午前の仕事を終え、午後の仕事へ向かう途中、カフェでランチをとった。パスタをさっと食べ終え、しばし休憩となにをするでもなくスマホをいじっていた時、「ブラインドを閉めましょうか？」と急に声を掛けられた。声の主の接近にも気が付いていなかった私は、バタバタとス...

日常生活において、無意識のうちに過去や未来の出来事、それも大半は不安に感じていることを考えていることに気がつきました。"あることモード"を意識することで、感覚が研ぎ澄まされることに加え、マイナスな事柄を考える時間を減らす習慣が少しずつついてきたと感じています。 ...

〔実践のコツ〕 仕事柄、文章を書く機会がそれなりにあります。しかし、なかなか思うような文が書けず、苦労することも珍しくありません。自宅で文章を書いていて、筆が進まずフラストレーションが溜まると、台所にむかいスナック菓子を漁っている自分に気づくことがあります。気づくことがある...

フォローアップ中の気づきについてご報告いたします。 寝る前に不安な気持ちのまま眠りについて朝起きたときにも不安な気持ちを引きずることがありますが、朝の栄養を与えてくれる活動をすると少し気持ちが持ち直すようになってきました。...

〔スタッフの気づき〕 新型コロナウイルス感染症が猛威を振るっていたある日の夕刻、電車で帰路についた私は、乗り継ぎ駅で下車し、混み合うホームの階段を下りていた。突然、鈍い音がして何かがかかとに当たった。見ると一本の傘が転がっていて、数段上には初老の男性が立ちつくしている。「あ...

〔実践のコツ〕 今回機会をいただき、コラムを書き始めてみると、慌ただしく流れていく日々の中で、立ち止まるきっかけとなっていることを感じます。自分の気持ちを言葉にして書こうとする行為が、自分自身をグラウンディングさせてくれることに気づきました。...

〔スタッフの気づき〕 咳が止まらなくなった時期があった。新型コロナウイルスかもしれないと検査を受けたが、結果は陰性。それどころか風邪のような症状は他に何もないのに、ある日突然痰が絡んで咳き込むようになったのだ。痰さえ絡まなければ何ともないが、一度咳き込み始めるとしばらく止ま...

〔スタッフの気づき〕 私は毎日コーヒーを飲みます。朝起きて眠気覚ましに一杯、職場に着いて仕事を始める前に一杯、昼休みにほっと一息つきながら一杯。飲む時間やシチュエーションによって、気分をリフレッシュさせてくれたり、落ち着かせてくれたりするコーヒーは、大切な相棒のような存在で...

〔スタッフの気づき〕 オープンキッチンになっているレストランに入った。キッチンは隅々まで磨かれたようにピカピカで清潔感が溢れている。コックは糊の利いた白い調理服を着て、無駄口も利かずに、きびきびと動いている。 しばらくすると、シャッシャッシャッとリズミカルな音が聞こえてくる...

〔スタッフの気づき〕 コロナが流行り始めた頃はあんなに一生懸命やっていた手洗いも、徐々に大雑把になってきている。手のひらだけでなく、手の甲、指の間、手首まで意識して洗っていたが、いつの間にかもとの洗い方に戻ってきている。今では手のひら以外の部位はなんとなく形だけやっていると...