〔スタッフの気づき〕 疲れには2種類ある。1つは、凝り固まって身体に蓄積していく疲れ、もう1つは、眠りを誘い、自分自身を休息させてくれる疲れである。どちらも同じ「疲れ」だが、いったい何が違うのだろう。 忙しい日々、目の前のパソコンやスマートフォンの画面などに注意が奪われてい...

動く瞑想といわれている、ピラティスに通っています。ピラティスでも"マインドフルネスな状態で行ってくださいね"　とよく言われます。"doingではなくbeingの状態で"などの言葉の意味が、すこしずつ理解できるようになりました。グループレッスンのため、他者と比べたり、ポーズが...

〔実践のコツ〕 そこかしこで草木の息吹を感じるこの頃。やわらかな春の空気に包まれながら「見る瞑想」を試してみませんか？　この瞑想は他と違って、目を開けて“視覚”を使います。ゆったり腰をおちつけて景色を眺められる場所を見つけたら、ぜひMeditation...

参加する前は瞑想に取り組むことでストレスが減ったり、感情に左右されず毎日が穏やかになることを勝手ながら大きく期待をして参加をしました。教室に参加しているときは、なるほど～やってみようと思うのですが、実際日々の仕事や生活に追われてなかなか毎日瞑想が出来ずこんなはずではなかった...

〔実践のコツ〕 今回は、フォローアップクラス内で話題となった「瞑想の音声ガイドの使い方」をテーマにしました。まずはクラスでいただいたご質問を紹介します。 Q. 今は、瞑想の音声ガイドを聞きながらの瞑想しかしていません。あちこちに飛びがちな自分の思考を、ガイドによってつなぎと...

うまくいったこと：特になし 気がついたこと：今、自分がどういう感情を持ってて（特に怒っている時、悲しい時）、次にこの感情をどうしようとしているのか（もっと怒るのか。ここでおさめるのか。）（もっと悲しむのか。もう悲しむのをやめるのか）、を客観的に見ることができるようになった...

〔わたしとマインドフルネス 〕 皆さんがシェアしてくださる「◯◯なとき、こうしてみました」といった体験談から、私たちスタッフも様々な刺激をいただいています。そこで今回は「ストレスへの対処法」をテーマに、スタッフの実践を集めてみました。まずはこちらから。...

私は、自分のことを「弱い」と自覚していました。誰かの怒声が聞こえたら、自分には関係ないのに動揺してしまいます。この弱さは変えられないものだと思っていました。ですが、マインドフルネスを通して、心のトレーニングができることを知りました。 ...

〔実践のコツ〕 今回は、アンケートでいただいたご質問をもとに、実践のコツをお伝えします。参加者それぞれの体験を通して湧いてきた疑問を共有しながら、様々な角度でマインドフルネスを捉え、一緒に深めていけたらと思います。 それでは、一つ目のご質問です。 Q....

SDGsに繋がってるのではないかと考えたりしてます。最初の受講の動機は自分のストレスを取り除きたいと自分のためにマインドフルネスを始めたのですが、実践することによって自分を超えた世界観に少しずつですが進んでいるのではないかと感じるようになりました。 ...

〔実践のコツ〕 本稿は、佐渡が監訳した「幸せになりたい女性のためのマインドフルネス」（2019年 創元社）のあとがきより引用したものです。 マインドフルネスで強調される、「今起きていることに気づき、あるがままにそれを認める」という姿勢が、マインドフルネスの最も重要な要素であ...

私は今年の元旦から、公開していただいてる音声データを活用して毎日寝る前に瞑想しています。佐渡先生の声に癒され、寝てしまうことも多いですが、毎日行うことは習慣になりつつあります。 私が今回この講座に参加したのは、自分の感情をコントロール出来るようになりたい！と言う単純な理由...

〔わたしとマインドフルネス 〕 いつもアンケートに回答いただきありがとうございます。今回は、フォローアップ教室第1〜3回のアンケートにお寄せいただいたコメントをご紹介します。 ※同様の内容のものをまとめるなどの編集を加えて掲載します。...

日々の実践については、疎かにしてしまっていることが多く、反省と思いつつも、強い欲求を生じていないことにより、習慣化できていないと判断しております。行うとすれば、ボディースキャン瞑想が最も心地よく感じたので、不定期で実施しております（就寝前もしくは起床直後）。 ...

〔わたしとマインドフルネス 〕 マインドフルネス教室がスタートして、4ヶ月あまり。瞑想との関わり方が様々変化した方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、スタッフが実践している「インフォーマルな瞑想」を集めてみました。まずはこちらから。...