開始して1か月を経過していますが、現状ではウォーキング中が一番冷静にマインドフルを意識し活動できている感じですが・・、 日替わりで就寝前におこなっていたフォーマルな瞑想のうち ＊瞑想２は寝てしまう ＊瞑想５は周囲の音に気を取られてから戻れない・・...

「なぜマインドフルネス講習に参加したのか」との問いかけに、とっさに「自分は何か悩んでいるんだな」と思い、いくつか悩みの種を考えました。 後日、悩みのことを考えて「困難を探索する瞑想」を行ったら、胸の下、腹の左、心臓あたりに感覚がありました。この気づきはポジティブで「悪くな...

朝の散歩が私の栄養活動です。 その日もいつも通る、なだらかな道を歩いていました。 ふと、空を見上げると、1点輝く星が目に留まり、足を止め、眺めました。 そして、視線をさらに広げると、いくつもの星が輝いているではありませんか。...

マインドフルネスに参加する前から眼精疲労軽減のため整体院に通っています。 以前は「頭皮までガチガチですね」と言われるほど身体が(ストレスで)硬くなっていたようですが、今日その整体院に行ったところ、「前とは身体が変わってきていますね。身体の力を自分で抜くことができているよう...

毎日仕事が慌ただしく、そういう状態が続くと、自分の精神面をケアしづらくなってくるのを感じています。 そんな時間がない中でも、気持ちが落ち着かない時は研究班からのメールをきっかけに「日々の気づき」を見返していて、読むと心が穏やかになっているようです。...

瞑想していてると心は落ち着くのですが、反面、どこか気が散っているところも感じています。 また、心地いい時もあれば、イライラしているからなんとか沈めようとすることもあったり。 無理に沈めようとしない方がいいですよ、と佐渡先生が話していたことを思い出しながら、そういうことを...

この10月で50歳になります。自分のなかで人生の後半戦が始まる50歳までにしてみようと思ったこと、チャレンジしてみようと思ったこととは「やめること」。長年失敗してきた「禁煙」と「断酒」でした。 ちょうど「やめて」2年経ちました。そして、このチャレンジを開始して出会ったこと...

マインドフルネスのレクチャーに参加してから、早いもので1年になろうとしています。 瞑想について、習慣として根付くまでには至っていないのが正直なところではありますが、以前の自分に比べると心なしか落ち着いて自身の心のありようを認識できるようになったように思います。 ...

今回は「第2火曜日につながりをつくる会」の様子をレポートします。研究参加者の有志で発足し、マインドフルネスの継続を目的に、研究参加者なら誰でも、自分のタイミングで参加できる当会。どんな会なのか気になっていた方、自分ひとりで継続するのは難しいと感じている方、ぜひご一読ください。

イライラしたときにはできるだけ自分の気持ちを観察しています。軽くイラッとする程度なら「イライラしてるねぇ」と眺めていたらおさまるのですが、イライラが強い時はそうもいかず。見守ったり巻き込まれたりの葛藤が続くばかりです。 ...

眠れない暗闇の中で 瞑想をしてみようと思いました。 『横にいるねこの寝息に聞き耳を立てていると 私の気配に気づきグルグル音が大きくなった。 居間にいる他のねこ達がどこかから飛び降りる音がする。 私がいない隙にテーブルの上を探索しているようだ。...

正直、教室が終わった後は瞑想をしなくなってしまいました。ただ、思い悩むことがあり眠れなくなったときにエアコンの音を感じるようにし、浮かんでくる考えも「あること」として捉えるようにしたところ眠ることができました。 マインドフルネスの効果を感じました。もっとマインドフルネスに...

マインドフルネス教室が終わると宿題もなくなり、日々の忙しさにかまけて瞑想から遠ざかっていました。しかし、リモート勤務がメインの現在、人とのコミュニケーションにおいて楽な部分もある反面、直接会わないことで精神的に不安定になりやすくも感じています。また、私は気になることがあると...

教室が終えてからというものの、忙しさにかまけて、きちんとまとまってマインドフルネスの時間を取れていないのが実情です。 そんな中でも、お風呂の湯船で呼吸を整える、朝の白湯を頂く時、呼吸を整える、時々お線香をたくので、その時に合わせて呼吸を整えるなどの習慣は定着してきました。...

実家が農家だからでしょうか。何かを育てることを続けています 。ミニトマト、ナス、堆肥、高齢の猫。虫がいないか、病気、体調はどうか、今日の天気がこうだからああして･･･。彼ら彼女らの様子を日々見ることで、自身のこともマインドフルに見られている気がします。けれども例えば、脇芽を...