私は、自分のことを「弱い」と自覚していました。誰かの怒声が聞こえたら、自分には関係ないのに動揺してしまいます。この弱さは変えられないものだと思っていました。ですが、マインドフルネスを通して、心のトレーニングができることを知りました。 ...

〔実践のコツ〕 今回は、アンケートでいただいたご質問をもとに、実践のコツをお伝えします。参加者それぞれの体験を通して湧いてきた疑問を共有しながら、様々な角度でマインドフルネスを捉え、一緒に深めていけたらと思います。 それでは、一つ目のご質問です。 Q....

SDGsに繋がってるのではないかと考えたりしてます。最初の受講の動機は自分のストレスを取り除きたいと自分のためにマインドフルネスを始めたのですが、実践することによって自分を超えた世界観に少しずつですが進んでいるのではないかと感じるようになりました。 ...

〔実践のコツ〕 本稿は、佐渡が監訳した「幸せになりたい女性のためのマインドフルネス」（2019年 創元社）のあとがきより引用したものです。 マインドフルネスで強調される、「今起きていることに気づき、あるがままにそれを認める」という姿勢が、マインドフルネスの最も重要な要素であ...

私は今年の元旦から、公開していただいてる音声データを活用して毎日寝る前に瞑想しています。佐渡先生の声に癒され、寝てしまうことも多いですが、毎日行うことは習慣になりつつあります。 私が今回この講座に参加したのは、自分の感情をコントロール出来るようになりたい！と言う単純な理由...

〔わたしとマインドフルネス 〕 いつもアンケートに回答いただきありがとうございます。今回は、フォローアップ教室第1〜3回のアンケートにお寄せいただいたコメントをご紹介します。 ※同様の内容のものをまとめるなどの編集を加えて掲載します。...

日々の実践については、疎かにしてしまっていることが多く、反省と思いつつも、強い欲求を生じていないことにより、習慣化できていないと判断しております。行うとすれば、ボディースキャン瞑想が最も心地よく感じたので、不定期で実施しております（就寝前もしくは起床直後）。 ...

〔わたしとマインドフルネス 〕 マインドフルネス教室がスタートして、4ヶ月あまり。瞑想との関わり方が様々変化した方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、スタッフが実践している「インフォーマルな瞑想」を集めてみました。まずはこちらから。...

毎日、就寝前に瞑想に取り組んでいます。今までは緊張して意識を集中していましたが、今は慣れたのか意識を集中することは簡単になった気がします。これは良いことなのか、もっと張りつめてやった方が良いのか分からないですが、日課になっています。これは今後も続けていけたら良いのでしょうか。...

〔実践のコツ〕 マインドフルネスを実践し、自分の身体や心に注意を向けると、身体や心が様々な声を発していることに気づくようになるかもしれません。日常の様々な場面で、自分自身がその瞬間に存在することに気づき、心の中から湧き上がってくるものを感じ取ると、あるときは穏やかに、またあ...

もともと就寝前に行っていたルーティンがあったので、そこに瞑想の時間を組み込むようにしています。瞑想を行うと頭が軽くなっていくような感覚を得ることと、瞑想をすることで今日一日がスッキリと終わった気がするので、その状態のまま寝るようしています。効果なのかはわかりませんが、短い睡...

〔スタッフの気づき〕 私が初めてマインドフルネス認知療法のプログラムに参加したのは4年前になる。当時私は、瞑想が苦手だった。瞑想中、辛いことを思い出しては苦しくなり、長時間の瞑想は最後までできないこともしばしば。だから、自分でする瞑想はもっぱら3step（3分間）呼吸空間法...

毎日のボディスキャンが私にとって欠かせなくなってきています。いい年をしてと笑われてしまいそうですが、アニメ「鬼滅の刃」で主人公の炭治郎が全集中常中という呼吸でカラダの隅々の状態を知る様子が理想です。ボディスキャンでカラダのパーツを意識する際に手先や足先がぽっと暖かくなる感覚...

〔スタッフの気づき〕 私には息子が1人いるが、高校生ともなると父親である私とはあまり話もしなくなる。自分の部屋にいる時間も多くなり、顔を合わす時間もグンと減る。休日に家族と出かけることもまずないので、いるのかいないのかわからないこともしばしばだ。...

今までは、何となくイライラしたとき、特に仕事中、今までであればついお菓子に手を伸ばし、頭の意識は仕事等他のものに向いたまま、手と口はお菓子を食べてしまう、そして気づいた時にはお菓子を食べ過ぎていて、自己嫌悪に陥り、イライラの悪循環…。今は、イライラした際は、一旦動きや思考を...