スポーツや仕事などいつも技術を習得するときは、上手な人のプレイを観察して真似してきた。 マインドフルネスについては、マインドフルネス10段みたいな人がいるのかそういうものは想定されていないのかも分からないので上達すると自分がどのようになるのか（なれるのか）というイメージのつ...

相手が話している時に、うなずく癖があります。自分では聞いてます。と言う合図で使っていたのですが、このマインドフルネスの教室で、合図ではなく、癖になっている事が分かりました。 自分がマインドフルネスな状態でないのに、うなずいている。自分の癖は直るか、マインドフルネスな状態で...

どこかで「瞑想の副作用」というものを見ました。 これについて、どのようにお考えかお聞きしたいです。 瞑想の副作用については、まだ十分なエビデンスがあるとは言えませんが、少しずつ報告が出てきているのは確かです。例えば、ある研究によると、マインドフルネスを実践している研究参加...

マインドフルネスに話すという経験をすることで、今まで伝わるように伝えなくてはという強迫観念みたいなものがあり、極度に緊張してしまったり、相手の話を聞くことよりも自分が次に何を伝えるかばかりに意識が向いていることがあったのですが、伝わらなくても今感じていることを言葉にしていく...

マインドフルネス講習を受けたきっかけは、父が亡くなったことでした。昨年の夏コロナが重症化し数日のうちに亡くなりました。ありがとうもさようならも、ごめんねも言えない悲しい別れでした。今も信じられない気持ちです。何をしていても、ふとした時に涙が出てしまう…母の介護など不安も一杯...

月に一度の整体の帰り道、カフェでくつろいでいるところです。整体では、以前痛かった首の後ろや肩が、あまり痛くなくなり、施術して頂いている方から「身体の力を抜いて、リラックスすることが上手になってきているようですね」と言われました。 ...

自分、自分と思っていましたが、マインドフルネスに参加することで、そもそも自分って何だろうと思うようになりました。 何か感じたとき、あらためてそれを受け取る、感覚の所在を確認することを繰り返しているうちに、 気づいたことです。 ...

瞑想は毎回コンスタントにできませんが、大きく行動を変えてみたところで言うと、わが子との近所の散歩ではスマートフォンを家に置いて出かけるようにしました。 スマートフォンがあるとどうしても「することモード」になってしまう自分がいて、ながらで散歩をしたり、子どもが公園で遊んでい...

地元の産業まつりで、趣味で習っているフラを踊る機会がありました。 コロナ禍で発表会やイベントの中止が相次いだ中、約3年ぶりの開催でした。 久しぶりの舞台メイクにドレスを身に纏うと、テンションはMAXに！と同時に、間違えずに踊れるかな？と急に不安になり、緊張も高まりました。 ...

私の癒しは好きなドラマや映画を見ることです。特に疲れた週末は、感動的な話を選んで泣きます。泣くと頭の重たさがスッキリして、自分が何を大切にしているのか再認識でき、気持ちも整理されることが多いです。 マインドフルネスを開始してから、自分の状況を以前よりも、頭の中で言葉にする...

あのコートを捨てなければよかった、と最近通勤の度にうじうじと考えていました。 私は捨てた洋服のことばかり考えている！と気付いたのでマインドフルネスを思い出し、身体の感覚、自分の考えに目を向けました。教室に参加していなかったら出来なかったことです。 ...

夜は熟睡できるタイプだったのですが、最近、夜中に目が覚めて、眠たいのに、目が冴えて色々考え事を始めてしまって眠れないことが増えました。 マインドフルネスを音声を聞きながらしっかり実践することとは暫く離れてしまっていたのですが、久しぶりに試してみたところ、心が落ち着き、入眠...

瞑想は、じっと目を閉じていると音声の案内が耳に入らず、気づけば全然違うことを考えていたりすることもありますが、呼吸を整えていくと「あることモード」になっているような感じがしています。 ①瞑想をする ②ラジオ体操をする ③10分音読読書をする ...

会社の近くに両側がコンクリートで囲まれた細い川があります。流れもゆっくりしており、水も緑色に濁っていて、いかにも澱んだ感じの川です。 通勤の際はその川にかかる小さな橋を渡るのですが、先日渡っているときにふと水面を見ると落ち葉が何枚も浮かんでいました。落ち葉の赤や黄色と水面...

めったと体調を壊すことがないのに、先週から1週間、風邪を引き、体調は絶不調・・・。 ふと思ったことは、「体調だけでこんなにも人の気持ちは大きく振れるんだ」ということ。 いつも、プラス思考だけが取り柄だったのに、ふと漏れる弱気。...