毎日仕事が慌ただしく、そういう状態が続くと、自分の精神面をケアしづらくなってくるのを感じています。 そんな時間がない中でも、気持ちが落ち着かない時は研究班からのメールをきっかけに「日々の気づき」を見返していて、読むと心が穏やかになっているようです。...

瞑想していてると心は落ち着くのですが、反面、どこか気が散っているところも感じています。 また、心地いい時もあれば、イライラしているからなんとか沈めようとすることもあったり。 無理に沈めようとしない方がいいですよ、と佐渡先生が話していたことを思い出しながら、そういうことを...

この10月で50歳になります。自分のなかで人生の後半戦が始まる50歳までにしてみようと思ったこと、チャレンジしてみようと思ったこととは「やめること」。長年失敗してきた「禁煙」と「断酒」でした。 ちょうど「やめて」2年経ちました。そして、このチャレンジを開始して出会ったこと...

マインドフルネスのレクチャーに参加してから、早いもので1年になろうとしています。 瞑想について、習慣として根付くまでには至っていないのが正直なところではありますが、以前の自分に比べると心なしか落ち着いて自身の心のありようを認識できるようになったように思います。 ...

今回は「第2火曜日につながりをつくる会」の様子をレポートします。研究参加者の有志で発足し、マインドフルネスの継続を目的に、研究参加者なら誰でも、自分のタイミングで参加できる当会。どんな会なのか気になっていた方、自分ひとりで継続するのは難しいと感じている方、ぜひご一読ください。

イライラしたときにはできるだけ自分の気持ちを観察しています。軽くイラッとする程度なら「イライラしてるねぇ」と眺めていたらおさまるのですが、イライラが強い時はそうもいかず。見守ったり巻き込まれたりの葛藤が続くばかりです。 ...

眠れない暗闇の中で 瞑想をしてみようと思いました。 『横にいるねこの寝息に聞き耳を立てていると 私の気配に気づきグルグル音が大きくなった。 居間にいる他のねこ達がどこかから飛び降りる音がする。 私がいない隙にテーブルの上を探索しているようだ。...

正直、教室が終わった後は瞑想をしなくなってしまいました。ただ、思い悩むことがあり眠れなくなったときにエアコンの音を感じるようにし、浮かんでくる考えも「あること」として捉えるようにしたところ眠ることができました。 マインドフルネスの効果を感じました。もっとマインドフルネスに...

マインドフルネス教室が終わると宿題もなくなり、日々の忙しさにかまけて瞑想から遠ざかっていました。しかし、リモート勤務がメインの現在、人とのコミュニケーションにおいて楽な部分もある反面、直接会わないことで精神的に不安定になりやすくも感じています。また、私は気になることがあると...

教室が終えてからというものの、忙しさにかまけて、きちんとまとまってマインドフルネスの時間を取れていないのが実情です。 そんな中でも、お風呂の湯船で呼吸を整える、朝の白湯を頂く時、呼吸を整える、時々お線香をたくので、その時に合わせて呼吸を整えるなどの習慣は定着してきました。...

実家が農家だからでしょうか。何かを育てることを続けています 。ミニトマト、ナス、堆肥、高齢の猫。虫がいないか、病気、体調はどうか、今日の天気がこうだからああして･･･。彼ら彼女らの様子を日々見ることで、自身のこともマインドフルに見られている気がします。けれども例えば、脇芽を...

マインドフルネスの講座の中で、「嫌な出来事」を日誌につけるという宿題がありました。それまでは「嫌な出来事」は感じないように、忘れるようにしていましたので、このワーク自体、気が乗らないものでした。 はじめは一日の終わりに「今日の嫌なことはなんだったろう？」「今日は書くことな...

マインドフルネスの講座で得たものの一つに「自信」があります。これは「自分は何でもできる！」という勇ましいものではなく「いつでも自分は自分に戻って来れる」という穏やかな自信です。 これは瞑想プログラムの中の「呼吸はあなたの心にとっての船の碇のような働きをします」というガイド...

以前から、世界の一流企業でもマインドフルネスを取り入れていることから興味はありましたが、マインドフルネスが仕事にどう影響するのか想像がつきませんでした。 「マインドフルに行動する」という状態を知り、これまでいかに自分は今ではなく先のことばかりを考えて過ごしていたかに気づき...

呼吸でおちつくことは、接骨院で横になりながら待っているときに、呼吸に集中してみたり、思春期の子供の発言にトリガーされたときも、呼吸に集中していました。 人から言われたネガティブなコメントが頭から離れないときに、呼吸に集中してそれが雲が飛んでいくように願いながら呼吸をしたり...