毎日、就寝前に瞑想に取り組んでいます。今までは緊張して意識を集中していましたが、今は慣れたのか意識を集中することは簡単になった気がします。これは良いことなのか、もっと張りつめてやった方が良いのか分からないですが、日課になっています。これは今後も続けていけたら良いのでしょうか。...

〔実践のコツ〕 マインドフルネスを実践し、自分の身体や心に注意を向けると、身体や心が様々な声を発していることに気づくようになるかもしれません。日常の様々な場面で、自分自身がその瞬間に存在することに気づき、心の中から湧き上がってくるものを感じ取ると、あるときは穏やかに、またあ...

もともと就寝前に行っていたルーティンがあったので、そこに瞑想の時間を組み込むようにしています。瞑想を行うと頭が軽くなっていくような感覚を得ることと、瞑想をすることで今日一日がスッキリと終わった気がするので、その状態のまま寝るようしています。効果なのかはわかりませんが、短い睡...

〔スタッフの気づき〕 私が初めてマインドフルネス認知療法のプログラムに参加したのは4年前になる。当時私は、瞑想が苦手だった。瞑想中、辛いことを思い出しては苦しくなり、長時間の瞑想は最後までできないこともしばしば。だから、自分でする瞑想はもっぱら3step（3分間）呼吸空間法...

毎日のボディスキャンが私にとって欠かせなくなってきています。いい年をしてと笑われてしまいそうですが、アニメ「鬼滅の刃」で主人公の炭治郎が全集中常中という呼吸でカラダの隅々の状態を知る様子が理想です。ボディスキャンでカラダのパーツを意識する際に手先や足先がぽっと暖かくなる感覚...

〔スタッフの気づき〕 私には息子が1人いるが、高校生ともなると父親である私とはあまり話もしなくなる。自分の部屋にいる時間も多くなり、顔を合わす時間もグンと減る。休日に家族と出かけることもまずないので、いるのかいないのかわからないこともしばしばだ。...

今までは、何となくイライラしたとき、特に仕事中、今までであればついお菓子に手を伸ばし、頭の意識は仕事等他のものに向いたまま、手と口はお菓子を食べてしまう、そして気づいた時にはお菓子を食べ過ぎていて、自己嫌悪に陥り、イライラの悪循環…。今は、イライラした際は、一旦動きや思考を...

〔実践のコツ〕 前編では、「不快な感覚を抱える力」の大切さに触れました。後編では、その力を磨く練習としてぜひ取り入れていただきたい、「困難を探索する瞑想」についてお伝えします。 Q. 「困難を探索する瞑想」をしていると、不快な気分が増してしまうことがあり、少し苦手な瞑想です...

座ったり横になってする瞑想は情けないことにいつも寝てしまいます。慢性的寝不足と反省。週1回ヨガをやっていますが、自分の呼吸や体に集中できると感じるので、動きの瞑想をすることが多いです。 歳とテレワークで体力が落ちて、久しぶりに山登りしたら息も絶え絶えになったので、低山登山...

〔実践のコツ〕 今回は、マインドフルネスを実践する中で多くの方が抱く疑問にお答えする形でまとめてみました。プログラムの最後に学んだ「困難を探索する」というテーマにつながるお話です。 Q. 嫌な出来事があって落ち込んだとき、気分を切り替えようとするのですが、かえってそのことば...

当初、本研修の効果には懐疑的でしたが、今では一日に数回は瞑想しないと落ち着かなくなりました（笑） 特に仕事上でのストレスが強く、イライラしてばかりいて、人当たりもキツイ状況であることは自分でも認識していました。数回の研修を経て、宿題だからと思ってやってみた瞑想が、思いの外...

〔わたしとマインドフルネス 〕 あけましておめでとうございます。 新しい一年がスタートしましたね。 そして、マインドフルネス教室が始まって3ヶ月が経とうとしています。今回は、マインドフルネス認知療法の最後のセッションに登場する問いをご紹介します。...

〔スタッフの気づき〕 最寄り駅から我が家に向かう道のりには、なだらかな下り坂がある。疲れた身体を引きずるように歩いて帰る時は、つくづく上りじゃなくてよかったと思う。駅前の雑踏を抜けて、まっすぐに伸びる坂道までくると、広い空が見晴らせる。...

座禅と比べたら、座った後にやたらといろいろな事を話しかけるものなんだな、静寂が少ないものなんだと感じております。話しかけている内容は、"自分を一歩引いた目で、俯瞰する感覚に兎に角気付くように仕向けているんだな"とも思いました。通勤電車、散歩の際の録音にも、最初に１，２本流し...

〔実践のコツ〕 「瞑想は継続が大切です」とお伝えしていますが、一方で、本当に必要なときになかなか取り組む気になれない、という難しさを感じている方も多いのではないでしょうか。実は私もその1人です。仕事で頭が混乱しているとき、目的もなくダラダラとテレビを見ているとき、頭に浮かん...